Voltar para Biblioteca
Glúteos57 views Glúteos62 views Condicionamento59 views Glúteos34 views
61 visualizações
MúsculoGlúteos
EquipamentoBanco
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaPuxar
Hiperextensão no banco romano para fortalecer a região lombar e os glúteos com movimento controlado.
Músculos Trabalhados
Primários: Eretores da Espinha
Secundários: Glúteos, Isquiotibiais
Como Executar
- Ajuste o apoio para o quadril ficar livre para flexionar
- Prenda os pés e cruze os braços sobre o peito
- Desça o tronco com a coluna neutra
- Suba contraindo glúteos e lombar
- Pare quando o corpo ficar alinhado, sem passar disso
Dicas do Treinador
- Faça devagar e sem carga no início
- Pense em subir com o quadril
- Se tem dor na lombar, procure avaliação antes de fazer
Erros Comuns - Evite!
- Hiperestender a coluna no topo
- Usar impulso
- Colocar carga antes de dominar o movimento
Exercícios Relacionados
Glúteos57 views
Glúteos62 views
Condicionamento59 views
Glúteos34 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC