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MúsculoGlúteos
EquipamentoBarra
NívelIntermediário
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Afundo com barra e step à frente, usado para aumentar a amplitude e dar ênfase ao glúteo.
Músculos Trabalhados
Primários: Glúteos, Quadríceps
Secundários: Isquiotibiais, Core
Como Executar
- Apoie a barra nas costas e posicione o pé da frente sobre o step
- Dê um passo longo o bastante para manter o equilíbrio
- Desça em linha reta, com o tronco firme
- Leve o joelho de trás para perto do chão, sem bater
- Suba empurrando o calcanhar da frente e complete a série antes de trocar
Dicas do Treinador
- Comece só com o peso do corpo
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé
- Use um step baixo no início
Erros Comuns - Evite!
- Deixar o joelho cair para dentro
- Impulsionar com a perna de trás
- Perder o equilíbrio por passo curto demais
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Glúteos57 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC