Voltar para Biblioteca
Glúteos43 views Pernas73 views Quadríceps69 views Quadríceps66 views
60 visualizações
MúsculoPernas
EquipamentoBarra
NívelIntermediário
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Agachamento frontal com a barra à frente dos ombros, variação que exige tronco mais ereto e dá ênfase ao quadríceps.
Músculos Trabalhados
Primários: Quadríceps
Secundários: Glúteos, Core
Como Executar
- Apoie a barra na parte da frente dos ombros, com os cotovelos altos
- Afaste os pés na largura dos ombros
- Contraia o abdômen e mantenha o peito aberto
- Desça flexionando joelhos e quadril, com o tronco o mais ereto possível
- Suba empurrando o chão, sem deixar os cotovelos caírem
Dicas do Treinador
- Treine a pegada e a mobilidade antes de colocar carga
- Olhe para a frente durante toda a série
- Desça só até onde mantém a postura
Erros Comuns - Evite!
- Deixar os cotovelos caírem
- Inclinar o tronco para a frente
- Tirar os calcanhares do chão
Exercícios Relacionados
Glúteos43 views
Pernas73 views
Quadríceps69 views
Quadríceps66 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC