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MúsculoQuadríceps
EquipamentoMáquina
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaEmpurrar
Músculos Trabalhados
Primários: Quadríceps
Como Executar
- Sente na máquina com tornozelos sob o apoio
- Ajuste o encosto para costas bem apoiadas
- Estenda as pernas até contração total
- Desça controladamente
Dicas do Treinador
- Não trave os joelhos
- Contraia no topo
- Controle a fase excêntrica
Erros Comuns - Evite!
- Travar os joelhos
- Levantar do assento
- Descer rápido demais
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC