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Antebraço108 views
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MúsculoCostas
EquipamentoMáquina
NívelIniciante
MecânicaComposto
ForçaPuxar
Remada baixa na máquina para um treino de costas pesado.
Músculos Trabalhados
Primários: Latíssimo do Dorso, Romboides
Secundários: Bíceps, Trapézio Médio, Deltoide Posterior
Como Executar
- Sente com o peito apoiado ou a coluna ereta e os pés firmes
- Segure a pegada com os braços estendidos
- Puxe levando os cotovelos para trás, junto ao corpo
- Aperte as escápulas no final do movimento
- Volte controlando até estender os braços
Dicas do Treinador
- Inicie o movimento pelas escápulas
- Mantenha o peito aberto
- Pode usar carga alta, com técnica
Erros Comuns - Evite!
- Jogar o tronco para trás para puxar
- Arredondar as costas na volta
- Encolher os ombros em direção às orelhas
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC